¿Qué hacer para no engordar en vacaciones?

Durante las vacaciones suele ser difícil perder peso, pero lo que si que podemos hacer, es intentar no subir de peso y lo importante es pesarnos antes de irnos y después, al ser posible en la misma bascula, a la misma hora y con la misma ropa.

• 1 CLAVE: No saltarse ninguna comida, además de proveernos de energía, nos quitará la sensación de ansiedad. Lo importante es comer cada media hora mínimo y 3 horas máximo.

• 2 CLAVE: Ser creativos. Hacer dieta y cuidarse, no debe de ser aburrido, podemos utilizar las frutas y las verduras, jugando con sus colores. Utilizar proteínas y cereales integrales, además puedes dar un toque a tus comidas con las especias.

• 3 CLAVE: Elegir bien los hidratos de carbono. De su elección dependerá que se favorezca o no el deposito de grasa en su organismo.

• - H.C lentos: Mayor contenido en fibra, más saciedad. Son las frutas, cereales y derivados (son los más convenientes)

• - H.C rápidos: Menor contenido en fibra, sacian menos. Son las chuches, mermeladas, refrescos, etc. (combinarlos)

• 4 CLAVE: Hacer un botequín de emergencia donde tengamos comidas saludables, refrescos light, frutas, manzana, chicles sin azúcar y regaliz.

• 5 CLAVE: Estar alerta en los restaurantes. Si observas, siempre habrá un menú que se adapte a tus necesidades como carne a la parrilla, ensaladas variadas, helado light, fruta o yogurt

• 6 CLAVE: Mantenerse activo. Caminar, hacer deporte, ir en bicicleta, nadar, bailar. Todo esto además de ser un entretenimiento, le ayudará a quemar grasa.

Cuando estés en un restaurante deberemos hacer lo siguiente:

• Tu objetivo es planificarse el menú, si el 1º plato es rico en grasa el 2º hay que procurar que sea más ligero (siempre es mejor que sea al revés).

• Coma inteligentemente: Come lo que has pedido. No tomes los aperitivos que le ofrezcan en el restaurante. Inclínese siempre por las verduras y las hortalizas.

• Elije inteligentemente: Elije platos ligeros y con poco condimento o aliño.

• Anula ciertos alimentos: No hace falta que en los platos combinados, nos comamos todo los que nos ponen. Podemos saltarnos lo que no nos conviene. Otra solución es pedir de 2 a 3 primeros platos en vez de un primero y un segundo.

• Bebidas: No beber mucho alcohol. Siempre es mejor tomar agua. Intente añadir gaseosa al vino para hacerla una bebida light.

• Postres: Espera a terminar la comida antes de pedir el postre. Los restaurantes tienen postres light como macedonia, fruta o yogures. No permita que la fruta la acompañe con nata o helado. Estropearíamos todos nuestros esfuerzos.

• Tomate su tiempo: Mastica bien los alimentos y saboréalos.

Bebe mucha agua, con el calor nuestro cuerpo nos pide más cantidad de líquidos pero nuestra mente lo transforma muchas veces en hambre y tendemos a comer alimentos calóricos como helados, refrescos con azúcar, etc.