¿Qué hacer para no engordar en vacaciones?
Durante las vacaciones suele ser difícil perder peso, pero lo que si que podemos hacer, es intentar no subir de peso y lo importante es pesarnos antes de irnos y después, al ser posible en la misma bascula, a la misma hora y con la misma ropa.
1 CLAVE: No saltarse ninguna comida, además de proveernos de energía, nos quitará la sensación de ansiedad. Lo importante es comer cada media hora mínimo y 3 horas máximo.
2 CLAVE: Ser creativos. Hacer dieta y cuidarse, no debe de ser aburrido, podemos utilizar las frutas y las verduras, jugando con sus colores. Utilizar proteínas y cereales integrales, además puedes dar un toque a tus comidas con las especias.
3 CLAVE: Elegir bien los hidratos de carbono. De su elección dependerá que se favorezca o no el deposito de grasa en su organismo.
- H.C lentos: Mayor contenido en fibra, más saciedad. Son las frutas, cereales y derivados (son los más convenientes)
- H.C rápidos: Menor contenido en fibra, sacian menos. Son las chuches, mermeladas, refrescos, etc. (combinarlos)
4 CLAVE: Hacer un botequín de emergencia donde tengamos comidas saludables, refrescos light, frutas, manzana, chicles sin azúcar y regaliz.
5 CLAVE: Estar alerta en los restaurantes. Si observas, siempre habrá un menú que se adapte a tus necesidades como carne a la parrilla, ensaladas variadas, helado light, fruta o yogurt
6 CLAVE: Mantenerse activo. Caminar, hacer deporte, ir en bicicleta, nadar, bailar. Todo esto además de ser un entretenimiento, le ayudará a quemar grasa.
Cuando estés en un restaurante deberemos hacer lo siguiente:
Tu objetivo es planificarse el menú, si el 1º plato es rico en grasa el 2º hay que procurar que sea más ligero (siempre es mejor que sea al revés).
Coma inteligentemente: Come lo que has pedido. No tomes los aperitivos que le ofrezcan en el restaurante. Inclínese siempre por las verduras y las hortalizas.
Elije inteligentemente: Elije platos ligeros y con poco condimento o aliño.
Anula ciertos alimentos: No hace falta que en los platos combinados, nos comamos todo los que nos ponen. Podemos saltarnos lo que no nos conviene. Otra solución es pedir de 2 a 3 primeros platos en vez de un primero y un segundo.
Bebidas: No beber mucho alcohol. Siempre es mejor tomar agua. Intente añadir gaseosa al vino para hacerla una bebida light.
Postres: Espera a terminar la comida antes de pedir el postre. Los restaurantes tienen postres light como macedonia, fruta o yogures. No permita que la fruta la acompañe con nata o helado. Estropearíamos todos nuestros esfuerzos.
Tomate su tiempo: Mastica bien los alimentos y saboréalos.
Bebe mucha agua, con el calor nuestro cuerpo nos pide más cantidad de líquidos pero nuestra mente lo transforma muchas veces en hambre y tendemos a comer alimentos calóricos como helados, refrescos con azúcar, etc.
