Consejos para no picar entre horas

Normalmente es cierto que cuando comenzamos una dieta, estamos mucho tiempo en casa y no sabemos que hacer o estamos pasando épocas de demasiado stress, agitación, ansiedad…. Solemos tener la tendencia de ir a la cocina y comer lo primero que encontramos y que suelen ser alimentos de alto contenido calórico como bollería, dulces, chocolate, frutos secos….

¿Cómo podemos evitar picar?

Lo principal ante todo, es hacer una dieta equilibrada y repartir las comidas en 4-5 tomas, esto hará que controlemos nuestro índice hipoglucémico y nos evitara tener ataques de hambre y poder llegar sin tanta ansiedad a la siguiente comida.

Otra de las cosas que deberíamos hace, es beber agua constantemente, ya que confundimos muchas veces la sed con el hambre y eso es un error que nos puede llevar a picar entre horas.

No llevar encima bollería, ni chocolate, ni caramelos con azúcar, ni matar el hambre a través de cigarros o café

¿Qué deberíamos comer?

Se aconseja que a media mañana y media tarde tomar una pieza de fruta. También podemos optar por tomar un yogurt desnatado, infusiones, zumos, refrescos light, un par de galletas integrales, un poco de verdura como la zanahoria o taquitos de pepino. Es decir alimentos de bajo contenido calórico

¿Qué podemos hacer si aun continuamos con hambre o ganas de picar?

Deberíamos tener siempre a mano caramelos o chicles sin azúcar, unas pastillas de regaliz puro, una barrita de cereales, unas galletas o bombón de dieta, una manzana (contiene una fibra llamada pectina que nos ayuda a controlar esa ansiedad).

No te olvides de:

Lavarte los dientes nada más comer. Beber agua constantemente.

Tomar fruta y verduras todos los días.

Todos estos consejos nos ayudaran a evitar picar entre horas y si estamos siguiendo una dieta de pérdida de peso esto también nos ayudarás a deshacernos de esos kilos de más que nos sobran (ya que el picar muchas veces hace que las dietas se vayan al traste y no logramos alcanzar nuestros objetivos)

Espero que os gusten mis consejos y que podáis ponerlos en práctica.

Aquí os dejo algunas ideas de lo que podemos comer dependiendo de donde nos encontremos

A media mañana

Si estás en el trabajo

- Llévate una pieza de fruta que puedas comer fácilmente: una manzana, un melocotón, un plátano pequeño...

- 6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas.

- 1 yogur desnatado endulzado con sacarina o 2 quesitos de dieta.

- 1 yogur o unas natillas hechas con soja.

- 1 refresco light, 1 zumo de tomate, café o té endulzado con sacarina.

Si estás en casa

- 1 zumo de frutas recién exprimidas o 1 pieza de fruta.

- 1 batido de leche desnatada con fresas.

- 1 yogur desnatado mezclado con trocitos de frutas.

- 1 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral o un biscote.

- Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías.

- 2 lonchas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan o un biscote.

- 1 refresco light, 1 zumo natural, café o una infusión endulzada con sacarina.

Si sales a tomar el aperitivo

Toma solamente:

- Berberechos, mejillones al natural o almejas al vapor con limón.

- Pepinillos, cebollitas o zanahorias en vinagre (evita las aceitunas).

- Sardinas o atún al natural con una rebanada de pan pequeña.

- Gambas cocidas o pulpo (con moderación).

- Pimientos asados o ensalada (sin mojar pan).

- Jamón ibérico (con moderación).

- 1 refresco light o agua. Sólo 1 copa de vino, cerveza o sidra si la ocasión es especial.

La hora de la merienda

Calma el hambre con alguna de nuestras sugerencias:

En el trabajo

- 3 galletas tipo María (sin dorar).

- 2 galletas integrales o de arroz.

- 2 quesitos de dieta o 1 lácteo desnatado.

- 2 onzas de chocolate negro.

- 1 café, una infusión o 1 vaso de leche desnatada.

En casa

- 1 pequeño bocadillo de atún al natural o fiambre bajo en grasa.

- 1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel.

- 1 yogur desnatado con muesli o nueces picadas.

- 1 batido de leche desnatada con fresas o 1 plátano.

- Café, infusión o una vaso de leche desnatada o de soja.

Si vas a una cafetería

Olvídate de los bollos, tortitas, helados y otras bombas calóricas. Ten cabeza y decídete por:

-1 tostada de pan de horno aderezada con un poquito de aceite de oliva.

- 1 pequeño bocadillo de tortilla francesa, pavo o atún.

-1 zumo natural de frutas o 1 batido de yogur con arándanos.

- 1 macedonia de frutas o un flan casero sin nata.

- 1 horchata o 1 batido de chocolate sin acompañamiento.

-1 zumo de naranja, 1 refresco light, café o infusión.